PROFESSIONELLE HYPNOSETHERAPIE | MENTALES COACHING
NMC | NIEDERHAUSER MENTAL       Martin Niederhauser | Burgdorf | active since 2011

Autogenes Training

Autogenes Training ist eine moderne und bewährte Methode welche zur Entspannung und bei Angstzuständen, Muskelverspannungen, (Ein-)schlafstörungen, Migräne, Nervosität und Konzentrationsschwäche angewendet werden kann.

Sie brauchen ein gewisses Mass an Konsequenz und Beharrlichkeit. Der tägliche Zeitaufwand von 1 - 2 mal 15 - 30 Minuten kann bereits nach kurzen Zeit als Erfolg erlebt werden.

Training? Autogen (Griechisch: autos „selbst“ und genos „Entstehung“ also aus eigener Kraft, von innen heraus: Ein Training von innen heraus!


Die wichtigsten Schritte: Legen Sie sich hin oder setzen Sie sich bequem hin. Schliessen sie die Augen und sagen Sie sich in Ruhe einige Mal: „Ich bin Ruhig und Entspannt“. Konzentrieren sie sich ganz auf ihre Beine. „Mein Bein ist ganz schwer“. Mit der Zeit merken sie wie sich ihr Bein tatsächlich schwer anfühlt.

Fahren sie dann weiter mit den folgenden Formeln:

  • Ruheübung - Ich bin ganz ruhig und entspannt

  • Schwereübung - Meine Arme und Beine sind ganz schwer

  • Wärmeübung - Beide Arme und Beine sind ganz angenehm warm

  • Herzübung - Das Herz schlägt ruhig und gleichmässig

  • Atemübung - ’Es’ atmet mich - ruhig und gleichmässig

  • Bauchübung - Der Bauch ist strömend warm

  • Kopfübung - die Stirn ist angenehm kühl

  • Zurücknehmen - Strecken sie sich richtig, atmen tief ein und öffnen die Augen wieder

    Üben sie zuerst die Ruhe- und Schwereformel. Wenn diese klappt nehmen sie weitere Formeln dazu. Es dauert einige Zeit bis alles richtig klappt – deshalb nennt es sich auch Training.

    Immer am Ende jeder Übung nehmen Sie den Ruhezustand selber zurück. Strecken sie sich richtig, atmen tief ein und öffnen die Augen wieder.


    Wenn sie mehr wissen möchten setzen sie sich mit mir in Verbindung

  • Adresse

    Niederhauser Mental GmbH
    Technikumstrasse 45
    3400 Burgdorf

    Kontakt

    E-Mail: mn(@)scripter.ch
    Telefon: 078 719 21 04 
    www: hypnose-burgdorf.ch